twaróg chudy

[...] warzywa (513kcal B:39g T:4g W:78g) 18:00- 19:00 trening odrazu po siłowni 2 banany lub profi whey mass. 21:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu białego (499kcal B:39g T:3g W:79g) 22:30 100g twaróg chudy olej lniany warzywa ( 188kcal B:20g T:10g W:3,5g)

Dodaj twarog chudy 200g tam masz 36g bialka + 1l mleka ja tak zawsze po treningu jadam i mam ponad 80g bialka :)

brakuje tłuszczy: -rano daj orzechy włoskie 20-30g -do drugiego oliwe z oliwek 10-20g -do ostatniego olej lniany 5-10g na początek powiedzmy ze tluszcze bedą rano dal bym jakies szybkowchlanialne bialko bo twarog chudy jest mega przetworzony i sie tez wolno wchlania

wrzuć trochę razowego pieczywa, twaróg chudy, szczypior, pomidor i dobij gruszka, jabłko zamiast pustego posiłku z gainera

[...] jeść popołudniu? Co polecacie? Coś, żeby nie było za bardzo absorbujące czasu, ale także całkiem smaczne i pozywne :)) I jeszcze pytanie, co jeść krótko przed treningiem? Po treningu zjadam obie twaróg chudy, bo treningi mam wieczorne, a co jeść przed samym treningiem? Tak na 30 minut wcześniej. Pochwalę się, że przez tydzień poszło ok.2kg :)))

[...] posiłki, które spożywałem wczesniej. Moje zapotrzebowanie na kcal wychodzi 2650. Po obcięciu paru posiłkow wyszło mi coś takiego: Kolacja: jak znudzi się jajecznica, twaróg chudy na chlebie pełnoziarnistym. Co do obiadu, na zmianę z ryżem ok 200gr O 5.30 mogę zamienic banana na płatki owsiane. W dni treningowe, malutki posiłek po treningu [...]

[...] owoca lub wafle ryżowe z miodem lub troche gainera) troche chleb pełnoziarnisty lub makaron pierś z kurczaka lub ryba morska lub tuńczyk przed snem ok 22 twaróg chudy + troche oliwy z oliwek do tego uzupełniam: magnez w tabletkach i wapń(do śniad) Vita-Min multiple sport(do śniad) tabletki musujące na stawy(do śniad) kwasy [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 300 44 12 9 usuń Żołądek kurczaka g 228 37 1 8 usuń Fasola szparagowa g 72 7 11 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 16:00 Produkty b.d. 657 75 20 31 usuń Schab świeży bez kości g 522 63 0 30 usuń Groszek zielony g 135 12 20 1 usuń Edytuj [...]

Dieta na masę dla osoby: CEL: ok. 85-90kg do końca 2011? Wzrost - 187 Waga - ok. 57-58kg Wiek - 22 Ektomorf~. DIETA CUD: 9:00 -> Śniadanie Mleko UHT 3.2% - szklanka (ok. 250ml) --- Białka: 8, Tłuszcze: 8, Węglowodany: 12 3x Jajko Kurze (ok. 200g) --- Białka: 13, Tłuszcze: 10, Węglowodany: 1 Płatki kukurydziane (100g) --- Białka: 7, Tłuszcze: 3, [...]

[...] 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż brązowy 100g - mięso/ryba b:26 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż 100g - odżywka białkowa 40g - b: 42,2 t: 4,2 w:102,9 kcal: 619 kolacja ( 24.00 ) - twaróg chudy 200g - olej liany 20 ml warzywa b: 49 t: 21 w:9 kcal 501

śniadanie 6:15 jajecznica z 3 jaj placki owsiane śniadanie 11:00 placki rybne (w chlebie razowym je dać??chleb ma sporo ww) koktajl(banan, 200g jogurt naturalny, twarog chudy 200-250g, WPC 30g) orzechy włoskie (5 orzechów) obiad 16:30 co mama da heh posiłek potreningowy 19:15 WPC 30g kolacja 20:00 serek wiejski mleko 500ml

Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]

[...] worek ryżu białego chude mięso w proporcjach 150-200g warzywa Posiłek V (potreningowy) banan/60g carbo(jeśli finanse pozwolą) 40g białka worek ryżu brązowego 100g chudego mięsa Posiłek VI (ok 1,5h przed snem) twaróg chudy/tuńczyk/ryba oliwa z olwiek 10ml 40g białka (na 10-15 minut przed snem) Zmieniony przez - tetcs w dniu 2010-12-19 14:43:16

Nazwa Produktu: twaróg chudy Masa Produktu: 200G (białko chybe 21% o ile pamietam-pisze z pracy) Cena produktu: 1,79 Miasto zakupu: KAUFLAND cała POLSKA Data Zakupu: PARE DNI TEMU edit: Koniu, sa rozne odmiany tunczyka i zalezy czy duze kawalki czy male (duze sa drozsze i smaczniejsze), ale ta twoja cena to jakas chora? chyba przeplacasz kolego [...]

na noc po to jemy, zeby organizm nie bral energii z miesni w czasie snu. oczywiscie najlepsze bedzie dlugowchlanialne bialko np. kazeina. ale moga byc tez wegle o niskim ig. te o wysokim spowoduja nagly wyrzut insuliny i szybko glod w nocy powroci. moze tez byc polaczenie bialka i wegli, ale wtedy wegli powinno byc mniej. cala sztuka polega na tym [...]

węglowodanów więcej poza tym weź rano omleta rób z 4 białek (zmień kolejność płatków z 1 na 2 posiłek ) na noc weź białko mleczne które dłużej się przyswaja np: twaróg chudy 150+jogurt 0%+ orzechy ogólnie nie podbijaj węgli tylko tłuszcze dobre możesz pozyskać troche np z masła orzechowego do tego chleba co jesz ;) Zmieniony przez - Graamatik w [...]

generalnie jest ok,z tym ze musisz wrzucic zrzut z potreningu.pl to raz a dwa musisz sobie idywidualnie obliczyc jakie masz BMR i wtedy mozesz dzialac cos z ta dieta , na noc mozesz tez dac twarog chudy ,a zamiast tego tunczyka to mozesz dac inna rybe ale zeby byla ryba bo tunczyk kupe $$ kosztuje ja sporadycznie go jem ;) czytaj arty w [...]

I Śniadanie 6:30 100g Płatków Owsianych + Musli + 0.4l Mleka ______________________________________________ II Śniadanie 10:00 4 Jaja Gotowane + Bułki Razowe + Szynka Sopocka + Ser Żółty ______________________________________________ III Posiłek 12:30 Makaron 100g + Twaróg Chudy 100g ______________________________________________ IV [...]

bo kurczak moze miec i 17 i 23, z tyzme powyzej 25 to raczej miec nie bedzie tunczyk w sosie tez cos kolo 20, w oleju torche wiecej twarog chudy tez 20 "Bog jest moim przyjacielem, niczego mi nie braknie, prowadzi mnie za reke, pozwala chodzic po zielonych pastwiskach"

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 14.00-16.00 Trening 16.30 Cos, co ma duzo wegli  17:00 [...]